Melatonin

Melatonin ist ein gängiges Nahrungsergänzungsmittel, das sich weltweit großer Beliebtheit erfreut. Obwohl es als natürliches Schlafmittel bekannt ist, hat es auch starke Auswirkungen auf andere Aspekte Ihrer Gesundheit. Dieser Artikel befasst sich mit den Vorteilen und möglichen Nebenwirkungen von Melatonin sowie mit seiner optimalen Dosierung.

Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird. Es ist in erster Linie dafür verantwortlich, den Tag-Nacht-Wechsel des Körpers zu regulieren und den natürlichen Schlafzyklus zu steuern. Daher wird es oft als Schlafmittel verwendet, um Probleme wie Schlaflosigkeit zu bekämpfen. In den USA und Australien ist es als rezeptfreies Medikament weit verbreitet, in anderen Teilen der Welt, z. B. in Europa, ist es verschreibungspflichtig.

Melatonin verbessert nicht nur den Schlaf, sondern ist auch an der Steuerung der Immunfunktion, des Blutdrucks und des Cortisolspiegels beteiligt. Darüber hinaus wirkt es als Antioxidans, und einige Forschungen haben ergeben, dass es viele Gesundheitszustände erheblich beeinflussen kann. Tatsächlich zeigen Studien, dass Melatonin die Gesundheit der Augen verbessern, die Symptome von saisonalen Depressionen verringern und sogar bei Sodbrennen helfen kann.

Melatonin kann den Schlaf verbessern

Melatonin wird oft als das Schlafhormon bezeichnet – und das aus gutem Grund. Es ist eines der beliebtesten Schlafmittel und ein gängiges Naturheilmittel zur Behandlung von Problemen wie Schlaflosigkeit. Mehrere Studien haben – zumindest teilweise gezeigt – dass Melatonin einen besseren Schlaf fördern kann.

Eine Studie mit 50 Personen, die an Schlaflosigkeit litten, zeigte, dass die Einnahme von Melatonin zwei Stunden vor dem Schlafengehen dazu beitrug, schneller einzuschlafen und die allgemeine Schlafqualität zu verbessern. Eine andere Analyse von 19 Studien an Kindern und Erwachsenen mit Schlafstörungen ergab, dass Melatonin die Einschlafzeit verkürzt, die Gesamtschlafdauer erhöht und die Schlafqualität verbessert. Obwohl Melatonin mit weniger Nebenwirkungen verbunden ist als andere Schlafmedikamente, ist es möglicherweise weniger wirksam.

Melatonin kann die Auswirkungen von Depressionen verringern

Die saisonal abhängige Depression (Seasonal Affective Disorder, SAD), auch saisonale Depression genannt, ist eine Erkrankung, von der schätzungsweise bis zu 10 % der Bevölkerung weltweit betroffen sind. Diese Form der Depression hängt mit dem Wechsel der Jahreszeiten zusammen und tritt jedes Jahr etwa zur gleichen Zeit auf, wobei die Symptome typischerweise im Spätherbst bis zum frühen Winter auftreten.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es einen Zusammenhang mit Veränderungen im zirkadianen Rhythmus (Tag-Nacht-Rhythmus) geben könnte, die durch jahreszeitliche Lichtveränderungen verursacht werden. Da Melatonin eine Rolle bei der Regulierung des Tag-Nacht-Rhythmus spielt, werden häufig niedrige Dosen verwendet, um die Symptome der saisonalen Depression zu lindern.

In einer Studie mit 68 Personen wurde nachgewiesen, dass Veränderungen des zirkadianen Rhythmus zu saisonalen Depressionen beitragen, aber die tägliche Einnahme von Melatoninkapseln konnte die Symptome wirksam lindern. Andere Untersuchungen sind jedoch noch nicht schlüssig, was die Auswirkungen von Melatonin auf saisonale Depressionen angeht. So ergab eine andere Überprüfung von acht Studien, dass Melatonin die Symptome von Gemütskrankheiten, einschließlich bipolarer Störungen, Depressionen und SAD, nicht verringern konnte .

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, wie Melatonin die Symptome der saisonalen Depression beeinflussen kann.

Melatonin kann sich auf die Wachstumshormone auswirken

Das menschliche Wachstumshormon (HGH) ist eine Art von Hormon, das für das Wachstum und die Zellregeneration von entscheidender Bedeutung ist. Ein höherer Spiegel dieses wichtigen Hormons wird auch mit einer Zunahme von Kraft und Muskelmasse in Verbindung gebracht. Das HGH regt das Wachstum und den Stoffwechsel, aber auch die Reparatur von Körpergeweben wie Muskeln, Knochen, Haut und inneren Organen an. Wachstumshormon steigert die Muskelmasse, die Vitalität, das psychische Wohlbefinden und die Libido. Außerdem führt es zu einer deutlichen Hautstraffung. 

Einige Studien haben ergeben, dass die Einnahme von Melatonin den HGH-Spiegel bei Männern erhöhen kann. In einer kleinen Studie mit acht Männern wurde festgestellt, dass sowohl niedrige (0,5 mg) als auch hohe (5 mg) Melatonindosen den HGH-Spiegel wirksam erhöhen. Eine andere Studie mit 32 Männern zeigte ähnliche Ergebnisse.

Es sind jedoch größere Studien erforderlich, um zu verstehen, wie Melatonin den HGH-Spiegel in der Allgemeinbevölkerung beeinflussen kann.

Melatonin kann sich auf die Gesundheit der Augen auswirken

Melatonin ist reich an Antioxidantien, die dazu beitragen können, Zellschäden vorzubeugen und Ihre Augen gesund zu erhalten. Tatsächlich deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass Melatonin bei der Behandlung von Krankheiten wie Grüner Star und altersbedingter Makuladegeneration (Verlieren der Sehfähigkeit) von Nutzen sein könnte.

In einer Studie mit 100 Menschen mit AMD trug die zusätzliche Einnahme von 3 mg Melatonin über einen Zeitraum von 6-24 Monaten dazu bei, die Netzhaut zu schützen, altersbedingte Schäden zu verzögern und die Sehschärfe zu erhalten. Darüber hinaus wurde in einer Rattenstudie festgestellt, dass Melatonin die Schwere und Häufigkeit von Retinopathie – einer Augenkrankheit, die die Netzhaut angreift und zum Verlust des Sehvermögens führen kann – verringert.

Die Forschung ist jedoch begrenzt, und es sind weitere Studien am Menschen erforderlich, um die Auswirkungen einer langfristigen Melatoninergänzung auf die Gesundheit der Augen zu bestimmen.

Melatonin kann Sodbrenen vorbeugen

Sodbrennen ist eine Erkrankung, die durch den Rückfluss von Magensäure in die Speiseröhre verursacht wird und zu Symptomen wie Übelkeit und Aufstoßen führt.

Melatonin blockiert nachweislich die Sekretion von Magensäure. Außerdem verringert es die Produktion von Stickstoffmonoxid, einer Verbindung, die den unteren Ösophagussphinkter (Schließmuskel der Speiseröhre) entspannt. Aus diesem Grund legen einige Untersuchungen nahe, dass Melatonin zur Behandlung von Sodbrennen eingesetzt werden kann.

Eine Studie mit 36 Personen zeigte, dass die Einnahme von Melatonin allein oder zusammen mit Omeprazol – einem gängigen GERD-Medikament – Sodbrennen und Beschwerden wirksam linderte. In einer anderen Studie wurden die Wirkungen von Omeprazol und einem Nahrungsergänzungsmittel, das Melatonin zusammen mit verschiedenen Aminosäuren, Vitaminen und Pflanzenstoffen enthält, bei 351 Menschen mit GERD verglichen. Nach einer 40-tägigen Behandlung berichteten 100 % der Personen, die das melatoninhaltige Ergänzungsmittel einnahmen, über eine Verringerung der Symptome, während es in der Gruppe, die Omeprazol einnahm, nur 65,7 % waren.

Die richtige Dosierung von Melatonin

Melatonin kann in Dosen von 0,5-10 mg pro Tag eingenommen werden. Da jedoch nicht alle Melatoninpräparate gleich sind, halten Sie sich am besten an die empfohlene Melatonin Dosierung auf dem Etikett, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden. Häufig werden wir zudem gefragt, wie lange man Melatonin Spray nutzen darf, dies haben wir in einem separaten Artikel beantwortet.

Sie können auch mit einer niedrigeren Dosis beginnen und diese je nach Bedarf erhöhen, um herauszufinden, was für Sie gut ist. Wenn Sie Melatonin verwenden, um die Schlafqualität zu verbessern, sollten Sie es 30 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen, um eine maximale Wirkung zu erzielen.

Wenn Sie Melatonin verwenden, um Ihren zirkadianen Rhythmus zu korrigieren und einen regelmäßigeren Schlafrhythmus zu erreichen, sollten Sie es etwa 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen.

Die Nebenwirkungen von Melatonin

Die Forschung zeigt, dass Melatonin sowohl bei kurz- als auch bei langfristiger Einnahme bei Erwachsenen sicher ist und nicht süchtig macht. Trotz der Befürchtungen, dass die Einnahme von Melatonin die Fähigkeit des Körpers, Melatonin auf natürliche Weise zu produzieren, beeinträchtigen könnte, zeigen mehrere Studien das Gegenteil.

Zu den am häufigsten berichteten Nebenwirkungen von Melatonin gehören Übelkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und Schläfrigkeit.

Melatonin kann auch mit bestimmten Medikamenten in Wechselwirkung treten, darunter Antidepressiva, Blutverdünner und Blutdruckmedikamente. Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Melatonin einnehmen, um unerwünschte Wirkungen zu vermeiden.

gut zu wissen

Diese Artikel berücksichtigt über 20 Studien zum Thema Melatonin. Er fasst diese Erkenntnisse in einer einfachen Sprache zusammen. Alle verlinkten Artikel werden von unserem Team selbst verwendet und werden daher von uns empfohlen.